Mata do jogi: jaka grubość i materiał sprawdzą się w treningu

Dobór podłoża do ćwiczeń decyduje o bezpieczeństwie stawów oraz stabilności ciała w pozycjach równoważnych. Odpowiednia mata do jogi chroni kolana i nadgarstki przed uciskiem na twardej podłodze, a jednocześnie zapobiega ślizganiu się dłoni i stóp. Wybór między sprężystym kauczukiem TPE a grubszą pianką NBR zależy głównie od rodzaju praktyki oraz indywidualnej wrażliwości ciała na nacisk.

Ile grubości powinna mieć mata do jogi?

Grubość podłoża wpływa bezpośrednio na dwa parametry: amortyzację oraz stabilność. Zbyt cienka mata może powodować dyskomfort w pozycjach podpartych, natomiast zbyt gruba utrudnia utrzymanie równowagi podczas stania na jednej nodze.

Dla większości osób ćwiczących jogę oraz pilates uniwersalnym wyborem jest grubość 6 milimetrów. Taki profil daje wystarczającą miękkość pod kolanami podczas klęku, a jednocześnie pozostaje na tyle sprężysty i zwarty, że stopy nie zapadają się w głąb tworzywa. Pozwala to na pewne zakorzenienie stóp w podłożu podczas asan stojących.

Maty o grubości 1 centymetra lub 1,5 centymetra należą do modeli typowo amortyzujących. Znakomicie izolują od chłodnej i twardej posadzki, co doceniają osoby wykonujące głównie ćwiczenia w leżeniu, pozycje relaksacyjne lub stretching. Z kolei w dynamicznych odmianach jogi tak gruba pianka może powodować lekkie kołysanie sylwetki, dlatego wybiera się ją częściej do pilatesu i ćwiczeń zdrowotnych.

Czym się różni mata do ćwiczeń od maty do jogi?

Choć oba pojęcia bywają stosowane zamiennie, sprzęt do jogi stawia inne wymagania technologiczne niż klasyczna karimata fitnessowa. Tradycyjna mata do ćwiczeń ogólnych ma przede wszystkim chronić ciało przed uderzeniami i twardą podłogą podczas brzuszków czy pompek. Może być miękka i rozciągliwa, ponieważ rzadko wymaga utrzymywania precyzyjnych wektorów sił.

Mata do jogi musi natomiast mieć wysoką przyczepność w warunkach rozciągania materiału. Kiedy ciało znajduje się w pozycji psa z głową w dół, dłonie pchają matę w przód, a stopy w tył. Zwykła, miękka pianka fitnessowa zaczęłaby się rozciągać wzdłuż osi ciała, co prowadziłoby do utraty kontroli nad pozycją. Dedykowana mata do jogi posiada gęstszą strukturę, która przeciwdziała takiemu zjawisku i stabilnie trzyma się parkietu.

Kolejną różnicą jest faktura powierzchni. Modele jogowe posiadają wyraźne przetłoczenia zapobiegające ślizganiu się dłoni, nawet gdy skóra staje się wilgotna od wysiłku.

TPE czy NBR: jaki materiał maty wybrać?

Podstawowymi tworzywami stosowanymi w matach są termoplastyczny kauczuk TPE oraz kauczuk syntetyczny NBR. Każdy z tych materiałów ma inne właściwości mechaniczne i odpowiada na odmienne potrzeby trenujących.

Termoplastyczny elastomer TPE to materiał o zamkniętej strukturze komórkowej, ceniony za sprężystość i wysoką przyczepność. Produkty z kategorii Maty do jogi TPE są lekkie, nie odkształcają się trwale pod naciskiem i natychmiast wracają do pierwotnego kształtu. TPE nie chłonie potu ani wody, co ułatwia utrzymanie higieny po treningu. Jest to tworzywo pierwszego wyboru do jogi klasycznej, ashtangi, pilatesu oraz wszelkich ćwiczeń wymagających precyzji ruchu.

Pianka NBR to gęsty kauczuk syntetyczny o bardziej miękkiej strukturze, stosowany w asortymencie Maty do ćwiczeń NBR. Modele wykonane z NBR są grubsze (zazwyczaj 10 do 15 milimetrów) i dają uczucie miękkiej poduszki pod ciałem. Sprawdzają się znakomicie u osób z wrażliwymi kolanami, wystającymi kolcami biodrowymi czy u pacjentów w trakcie ćwiczeń korekcyjnych na leżąco.

Jaka mata do jogi ma dobrą przyczepność?

O przyczepności decyduje zarówno spód maty stykający się z podłogą, jak i wierzchnia strona mająca kontakt ze skórą ćwiczącego. Dobre podłoże nie może przesuwać się po płytkach ani zwijać na rogach podczas dynamicznych przejść między pozycjami.

Kauczuk TPE wyróżnia się naturalną lepkością tworzywa, która sprawia, że mata niemal przysysa się do czystej podłogi. Zewnętrzne przetłoczenia w postaci drobnego wzoru geometrycznego lub linii zwiększają tarcie, dzięki czemu stopy i dłonie nie tracą oparcia przy mocniejszym docisku.

Pamiętaj, że przyczepność zależy również od czystości podłoża. Kurz osadzający się na spodzie maty w domowym zaciszu drastycznie obniża jej tarcie. Regularne przecieranie obu stron wilgotną ściereczką pozwala zachować właściwości antypoślizgowe przez długi czas.

Czy mata do jogi może być do fitnessu i rehabilitacji?

Mata przeznaczona do jogi jest sprzętem bardzo uniwersalnym, który z powodzeniem posłuży do innych form aktywności fizycznej. Sprężyste podłoże TPE o grubości 6 milimetrów sprawdza się wyśmienicie podczas domowych treningów fitness, ćwiczeń mięśni brzucha, planków, a także przy rozciąganiu po bieganiu.

W fizjoterapii i gimnastyce korekcyjnej taka mata zapewnia bezpieczną bazę do ćwiczeń stabilizacyjnych. Możesz swobodnie wykonywać podpory przodem i tyłem bez obawy o bolesny ucisk kości na twardą posadzkę. Z kolei w przypadku ćwiczeń rehabilitacyjnych osób starszych, gdzie komfort leżenia na plecach jest priorytetem, warto sięgnąć po grubszą wersję z pianki NBR.

Kiedy do lekarza albo fizjoterapeuty

Praktyka jogi i ćwiczenia rozciągające mają wspierać ciało, jednak nieprawidłowo wykonywane pozycje mogą wywołać przeciążenia narządu ruchu.

Jeśli w trakcie treningu pojawi się ostry ból w nadgarstkach, kolanach, barkach lub odcinku lędźwiowym, przerwij ćwiczenie. Niepokojącymi sygnałami są także drętwienie palców rąk w pozycjach podpartych, chrupanie w stawach połączone z obrzękiem oraz utrzymujący się ból kręgosłupa dzień po treningu. W takich sytuacjach niezbędna jest konsultacja ze specjalistą.

Osoby zmagające się z dyskopatią, przepuklinami kręgosłupa, rwą kulszową czy niestabilnością stawów powinny przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z fizjoterapeutą. Specjalista podpowie, które pozycje są bezpieczne, a jakich ruchów, na przykład głębokich rotacji czy mostków, należy bezwzględnie unikać. Do domowej regeneracji mięśni po treningu często włącza się także roller do masażu, a do delikatnej aktywacji mięśni głębokich przydają się gumy mini band. Wyciszenie po ćwiczeniach może z kolei wspierać mata do akupresury.

Produkty w sklepie Nuzo

W Nuzo oferujemy maty wykonane z materiałów bezpiecznych dla skóry, które ułatwiają codzienną aktywność fizyczną w domu i na sali ćwiczeń.

• Mata do ćwiczeń jogi gimnastyki antypoślizgowa karimata z uchwytem 6 mm: sprężysta mata z kauczuku termoplastycznego TPE o wymiarach 183 na 61 centymetrów i grubości 6 milimetrów z paskiem do przenoszenia, przeznaczona do jogi, pilatesu i ćwiczeń równoważnych.
• Mata do ćwiczeń fitness i jogi NBR 180 x 60 x 1 cm fioletowa: miękka mata o grubości 1 centymetra z syntetycznego kauczuku NBR z pasami transportowymi, zapewniająca wysoką amortyzację podczas stretchingu i fitnessu.
• Mata do ćwiczeń fitness i jogi NBR 180 x 60 x 1,5 cm granatowa: gruba mata o grubości 1,5 centymetra i wymiarach 180 na 60 centymetrów, przeznaczona dla osób potrzebujących mocnej ochrony stawów oraz izolacji od twardego podłoża.

Najczęstsze pytania

Jak czyścić matę do jogi z tworzywa TPE lub NBR?

Zarówno maty TPE, jak i NBR są wodoodporne, dzięki czemu nie wchłaniają potu ani wilgoci. Do ich czyszczenia wystarczy miękka ściereczka zwilżona letnią wodą z odrobiną łagodnego mydła. Po umyciu rozłóż matę na płasko do całkowitego wyschnięcia w cieniu, unikając bezpośredniego nasłonecznienia oraz suszenia na gorącym kaloryferze.

Czy na macie do jogi można ćwiczyć w butach sportowych?

Maty do jogi z tworzywa TPE projektuje się z myślą o ćwiczeniach boso lub w specjalnych skarpetkach antypoślizgowych. Twarde podeszwy butów sportowych mogą z czasem naruszyć delikatną fakturę tworzywa i przyspieszyć jego ścieranie. Jeśli planujesz regularny trening siłowy lub cardio w obuwiu, lepiej sprawdzi się gęstsza mata fitnessowa lub mata z pianki NBR.

Czy grubsza mata zawsze oznacza większy komfort ćwiczeń?

Większa grubość zapewnia wyższy komfort w pozycjach leżących i klęcznych, gdzie liczy się amortyzacja wrażliwych punktów ciała. W pozycjach stojących zbyt gruba i miękka mata może jednak wywoływać uczucie niestabilności, utrudniając utrzymanie równowagi. Dlatego dobór grubości powinien zależeć od dominującego rodzaju ćwiczeń.

Dlaczego nowa mata może wydzielać specyficzny zapach?

Nowo wyprodukowane maty z tworzyw takich jak TPE czy NBR po wyjęciu z folii mogą posiadać naturalny zapach materiału. Nie świadczy to o wadzie produktu. Wystarczy rozwinąć matę i pozostawić ją w dobrze wentylowanym pomieszczeniu na dobę lub dwie, aby zapach całkowicie ulotnił się przed pierwszym treningiem.